حمض الفوليك Folic Acid (فيتامين ب9): نقصه قد يسبب فقر دم وتشوهات خلقية!
ما هو حمض الفوليك
حمض الفوليك (Folic Acid) هو الشكل الصناعي لفيتامين ب9، أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا بشكل صحي.
يوجد طبيعيًا في بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية، الفواكه، والبقوليات، كما يتوفر على شكل مكملات غذائية وأقراص طبية.
وظائف حمض الفوليك في الجسم
المساهمة في إنتاج الحمض النووي (DNA & RNA).
تحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم.
دعم صحة الجهاز العصبي ووظائف الدماغ.
تعزيز نمو الأنسجة وتجديد الخلايا.
مهم جدًا في فترة الحمل لنمو الجنين السليم.
أسباب نقص حمض الفوليك
سوء التغذية أو قلة تناول الخضروات الورقية.
بعض الأدوية (مثل الميثوتركسات ومضادات الاختلاج).
الحمل والرضاعة بسبب زيادة الاحتياجات.
أمراض الأمعاء المزمنة (مثل داء كرون أو السيلياك).
الإفراط في شرب الكحول.
أعراض نقص حمض الفوليك
إرهاق وضعف عام.
شحوب الجلد.
ضيق في التنفس عند بذل مجهود.
صداع ودوخة.
ضعف التركيز والاكتئاب.
فقر دم ضخم الأرومات (Megaloblastic anemia).
عند الحوامل: زيادة خطر تشوهات الأنبوب العصبي عند الجنين.
الاحتياجات اليومية (الجرعة الموصى بها)
البالغون: 400 ميكروغرام يوميًا.
النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.
المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.
غالبًا يُنصح النساء في سن الإنجاب بتناول مكملات وقائية حتى قبل الحمل.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
السبانخ، الخس، البقدونس.
العدس والفول والحمص.
الحمضيات (برتقال، ليمون).
الأفوكادو والموز.
الكبدة.
الحبوب الكاملة ومنتجات القمح المدعمة.
الفوائد الصحية لحمض الفوليك
الوقاية من فقر الدم.
تقليل خطر السكتات الدماغية وأمراض القلب.
تحسين وظائف الدماغ وتقليل التدهور العقلي مع التقدم في العمر.
ضروري لنمو الجنين السليم وتقليل العيوب الخلقية.
تعزيز صحة الشعر والبشرة.
متى نلجأ للمكملات
النساء اللواتي يخططن للحمل أو في أول الحمل.
مرضى سوء الامتصاص أو بعد جراحة المعدة.
مرضى يتناولون أدوية تؤثر على امتصاص الفولات.
المصابين بفقر دم ضخم الأرومات.
أضرار الإفراط في حمض الفوليك
قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب12 ويؤخر التشخيص.
اضطرابات هضمية (غازات، انتفاخ).
الجرعات العالية جدًا (أكثر من 1000 ميكروغرام يوميًا) قد ترتبط بمشاكل عصبية.
نصائح للمريض
تناول الخضروات الورقية يوميًا.
الالتزام بالمكملات خاصة عند التخطيط للحمل.
لا تتجاوز الجرعات الموصى بها دون استشارة الطبيب.
المتابعة الدورية لمستوى الدم عند وجود أعراض فقر الدم.
أسئلة وأجوبة
1. هل حمض الفوليك والحديد نفس الشيء؟
لا، لكنهما يعملان معًا للوقاية من فقر الدم.
2. متى يجب البدء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل؟
يفضل البدء قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.
3. هل يمكن الحصول على الجرعة الكافية من الغذاء فقط؟
غالبًا لا، لذلك يُنصح بالمكملات للحوامل.
4. هل يمكن تناوله مع فيتامينات أخرى؟
نعم، يوجد غالبًا في مكملات فيتامينات الحمل المتعددة.
5. هل يحتاج الرجال إلى حمض الفوليك أيضًا؟
نعم، لدعم إنتاج خلايا الدم وصحة الدماغ.
⚠️ تنبيه:
حمض الفوليك ليس مجرد فيتامين عادي، بل درع وقاية أساسي ضد فقر الدم وتشوهات الجنين وأمراض القلب. إهماله قد يكلّف صحتك الكثير، خصوصًا للنساء في سن الإنجاب.
