بذور السيليوم: فوائدها الصحيةو طريقة الاستعمال، والأضرار المحتملة
ما هي بذور السيليوم؟
بذور السيليوم (Psyllium) هي ألياف طبيعية قابلة للذوبان تُستخرج من قشور بذور نبات لسان الحمل البيضوي (Plantago ovata)، ويُستعمل بشكل واسع في المكملات الغذائية وعلاجات الإمساك. تتميز بقدرتها العالية على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء.
المكونات الفعّالة
الألياف القابلة للذوبان (Soluble fiber): تساهم في تحسين الهضم وخفض الكولسترول.
الهيميسيلولوز: يُساهم في تكوين الجل عند ملامسة الماء.
المخاطيات النباتية (Mucilage): تُسهل مرور الطعام داخل الأمعاء.
دواعي استعمال بذور السيليوم
تُستخدم بذور السيليوم في عدة حالات صحية، من بينها:
علاج الإمساك المزمن وتحسين حركة الأمعاء.
المساعدة في علاج الإسهال عبر امتصاص السوائل الزائدة.
خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب.
التحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني.
المساعدة في إنقاص الوزن عبر زيادة الإحساس بالشبع.
دعم صحة القولون والوقاية من البواسير.
جرعة بذور السيليوم طريقة الاستخدام
المكملات الغذائية:
تتوفر على شكل مسحوق، كبسولات، أو حبوب.
الجرعة الشائعة للبالغين:
من 5 إلى 10 غرامات، تُخلط مع كوب ماء كبير، وتُتناول مرة إلى ثلاث مرات يومياً.
نصيحة مهمة:
يجب شرب كمية كافية من الماء بعد تناول السيليوم لتجنب انسداد الأمعاء.
الموانع
لا يُنصح باستعمال بذور السيليوم في الحالات التالية:
وجود انسداد أو تضيق في الأمعاء.
صعوبة البلع.
التحسس من نبات لسان الحمل أو أحد مكوناته.
التفاعلات الدوائية
قد تتداخل بذور السيليوم مع امتصاص بعض الأدوية مثل:
أدوية السكري (مثل الميتفورمين).
أدوية القلب والكولسترول (مثل اللوفاستاتين).
أدوية الغدة الدرقية (مثل الليفوثيروكسين).
تنبيه : لذلك يُفضل تناول السيليوم قبل أو بعد الدواء بساعتين على الأقل.
الاحتياطات
يجب إدخاله تدريجياً في النظام الغذائي لتفادي الغازات والانتفاخ.
الأطفال والحوامل يستعملونه فقط تحت إشراف طبي.
شرب كميات كبيرة من الماء أساسي مع الاستخدام.
الأعراض الجانبية
رغم أنه بذور السيليوم تعتبر طبيعية فإن إ ستهلاكها بشرط مفرط يمكن ان يؤدي إلى مايلي :
انتفاخ وغازات بالبطن في البداية.
تشنجات معوية خفيفة.
في حالات نادرة: حساسية جلدية أو صعوبة في التنفس (تتطلب التدخل الطبي الفوري).
بدائل بذور السيليوم الطبيعية
1. بذور الكتان.
2. بذور الشيا.
3. النخالة (خاصة نخالة الشوفان).
السعر
. في المغرب: يتراوح ثمن علبة بذور السيليوم (250 غرام) بين 50 و100 درهم حسب الجودة والماركة.
. عالمياً: السعر يتراوح ما بين 10 إلى 20 دولار أمريكي للكيلوغرام الواحد.
الأسئلة والأجوبة
هل تساعد بذور السيليوم على التنحيف؟
نعم، لأنها تزيد الإحساس بالشبع وتقلل من الشهية.
هل يمكن تناول بذور السيليوم يومياً؟
نعم، إذا تم الالتزام بالجرعة المناسبة وشرب كمية كافية من الماء.
هل بذور السيليوم مفيدة للقولون العصبي؟
نعم، تُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي عبر تنظيم حركة الأمعاء.
